お手軽にリラックスする方法としては、深呼吸が1番です。
深呼吸にも副交感神経を優位にする効果があり、リラックス効果、血流の改善、内臓の動きの改善も期待できます。
また、怒りの感情を落ち着かせたり、ネガティブな感情を落ち着かせる効果もあります。
集中力の向上にも効果があり、仕事の合間や、気持ちを切り替えたい時に行うのもおすすめです。
深呼吸のやり方のポイントとしては、
・吸う時間の倍くらいの時間をかけて息を吐く（3秒吸って、6秒くらいかけて
吐くくらいがやりやすいと思います）
・鼻から息を吸って、口から吐く（吸う際にみぞおちの少ししたあたりを膨ら
ませて、吐く際にへこませる）
寝る前に布団の中で行っても、いつの間にか眠ってしまうかもしれません。考え事をしていたりすると、呼吸が浅くなっていることがあります。そんな時は、ゆっくり深い呼吸を思い出しましょう。
